여러분 열심히 한번 해보세요. ★···방법: 1. 무릎을 엉덩이 넓이로 벌리고 발등은 바닥에 붙인채 무릎으로 선다. 2. 양손 바닥으로 허리를 받치면서 천천히 윗몸을 뒤로 젖히면서 양 발바닥이나 발꿈치를 잡는다. 이때 양쪽을 한꺼번에 잡으면 넘어지므로 좌우 한쪽씩 잡는다. 3. 발을 잡은 상태에서 허벅지와 골반을 앞으로 밀고 고개도 뒤로 젖혀 시선이 뒤쪽을 향할수 있도록 한다. 이렇게 하면 목까지 스트레칭되는 효과를 얻을수 있다. 4. 손을 풀고 몸을 세워 숨을 고른다. 이때 한꺼번에 양손을 풀지 말고 반드시 양쪽손을 차례대로 풀어주어야 몸에 무리가 가지 않는다. ★···효 과 : 1. 복부 근육을 강화하여 배의 군살을 빼준다. 2. 허리를 강화하고 유연하게 함으로써 요통의 치료와 예방에 효과적이다. 3. 목을 뒤로 젖혀주므로 갑상선이 자극되어 튼튼해진다. 4. 웅크린 가슴을 열어 폐활량을 늘려주고 스트레스를 해소하여 자신감을 갖게 한다. 5. 등 아랫쪽의 근육을 키워 등의 통증을 줄인다. 6. 열굴과 목의 순환을 크게한다. 노화를 방지. |
