학생은 물론 직장인들중에 바르지 못한 자세로 골반뼈가 틀어져 있는 경우가 많다. 이런 경우 틀어진 골반뼈를 바로잡아 주는 자세이다.

★···방법:
1. 두 무릎을 구부려 발바닥끼리 마주 닿게하고 손은 발등을 깍지껴 허리를 곧게 세워 앉는다.
2. 숨을 내쉬면서 천천히 상체를 숙인다. 이때 양 팔꿈치로 양 무릎이 바닥에서 뜨지 않게 누르며 내려간다.
3. 이마, 턱을 바닥에 대고 호흡한다.
4. 숨을 들이 마시면서 상체를 천천히 올린다.
5. 상체를 세운후 골반을 풀기위해 무릎을 위,아래로 흔들어 준다.

★···효과
1. 엉덩이와 다리를 연결하는 고관절을 부드럽게 해주고, 골반뼈를 튼튼하게 한다.
2. 방광과 신장의 기능 강화에 도움이 된다.
3. 여성들의 생리통, 생리불순 등에 좋다.
4. 남자들의 전립선을 튼튼하게 해준다.
5. 무릎을 구부리고 상체를 숙이는 동작은 무릎을 튼튼하게 해준다.
6. 위장의 모든 문제와 소화장애, 직장의 문제 해결을 위해서 가장 효과적인 자세이다.
7. 변비를 치료하고, 장에 쌓인 쓰레기 더미를 제거해 준다.
8. 이 자세는 세 가지병 (척추의 문제, 장에 쌓인 쓰레기, 직장의 문제)에 특히 유익하다.
9. 임산부가 해주면 좋은 자세이다.