옆구리 늘어진 살들과 복부비만에 효과가 좋은 강도가 조금 높은 자세입니다.
척추 또한 자극을 주기 때문에 요통완화에도 그만입니다.

★···방법 :
1. 바닥에 바르게 누워 양손을 어깨옆으로 뻗어 수평되게 벌린다.
2. 숨을 들이 마시면서 두다리를 들어올린다.
3. 발끝을 몸쪽으로 당기고 두다리를 오른쪽으로 넘긴다. 단, 허벅지 종아리는 바닥에 닿지 않게 한다.
4. 숨을 5번쉬고 다시 들어 올려 왼쪽도 해준다.

★···효과
1. 척추의 유연성을 길러준다.
2. 변비 제거, 요통 완화
3. 복부비만, 옆구리 군살을 없애 준다.