소화기기능을 활성화 시켜 변비를 해소시키는데 도움이 되는 동작입니다. 초보들에게는 다소 무리인 동작이긴 하지만 꾸준하게 연습을 하면 허리근력도 강화되고 하체비만 해소에도 도움이 되는 동작입니다.

★···방법
1. 몸을 옆으로 눞혀 양 새끼 손가락을 고리를 걸고 손을 살짝 주먹쥐며 몸의 중앙에 놓고 몸을 바닥으로 엎드려 두다리를 모아줍니다.
2. 턱을 바닥에 댑니다.
3. 숨을 내쉬면서 상체를 그대로 두고 허리 근력을 최대한 발휘하여 하체만 들어올립니다.
4. 하체를 최대한 들어올리고 턱은 바닥에 고정시켜 줍니다.
무릎은 쭉 피고 괄약근을 조이며 양발은 모아 자세를 유지합니다.


★···효과
내장 기관을 마사지해 줍니다.
통풍, 디스크, 좌골 신경통 환자에게 효과적입니다.
소화기 계통의 기능을 향상시켜 변비를 없애 줍니다.
정력과 활력을 불어 넣어 줍니다.