★···방 법
1. 왼다리는 무릎을 구부려 바닥에 놓고, 오른다리는 왼다리 바깥쪽에 두세요. 무릎은 중앙에 오도록 한 다음 양손으로 바닥을 살짝 짚고 허리를 곧게 폅니다.
2. 숨을 들이쉬며 오른쪽으로 상체를 비틀고 왼손을 위로 뻗어 올립니다. 이때 양쪽 어덩이가 바닥에서 뜨지 않도록 주의하세요.
3. 숨을 내쉬면서 왼팔은 오른다리 바깥쪽에 오도록 하고 오른손은 몸의 뒤쪽 바닥을 짚습니다. 팔과 다리를 밀착시키세요.
4. 허리를 바르게 펴고 몸을 최대한 비틀어 줍니다. 몸의 방향과 같은 방향으로 고개를 돌리세요. 반대쪽도 동일한 방법으로 한다.

★···효 과 :
척추 신경계와 인대를 마사지해 주며 신경, 세포, 혈관에 영양분을 공급해 줍니다.
변형된 척추를 교정시켜 줍니다.
장 내 가스를 제거하고 변비를 예방합니다.
등과 옆구리 선을 아름답게 만들어 줍니다.
옆구리 군살을 없애 줍니다.