이번엔 좀 어려운 동작이긴한데요. 꾸준히 하면 원기회복은 물론 허리유연성 향상에 많은 도움이 되는 자세입니다.

★···방 법
1. 바닥에 바르게 눕습니다.
2. 뒤꿈치가 엉덩이 가까이 오도록 발바닥을 바닥에 내려놓습니다. 다리 간격은 골반 너비로 유지합니다.
3. 숨을 들이쉬면서 양손을 귀어 어깨 사이쯤에 두어 바닥에 내려놓습니다. 팔꿈치는 어깨 너비로 유지합니다.
4. 숨을 내쉬면서 엉덩이와 배를 위로 들어 올리고 정수리를 바닥에 댑니다.
5. 팔을 쭉 뻗고 바닥을 바라봅니다. 괄약근을 강하게 조이며 호흡니다.

★···효 과
손목과 팔의 관절이 튼튼해집니다.
전신의 근육을 이완시켜 피로를 회복시켜 줍니다.
뇌파가 안정됩니다.
허리 유연성을 향상시켜줍니다.
원기회복에 효과적입니다.