★···방법 :
1. 양다리를 모으고 바르게 섭니다. 양팔을 위로 들어올리고 양손 깍지 끼워 집게손가락을 위로 뻗어 올립니다.
2. 숨을 들이쉬면서 오른발을 한걸음 뒤로 보냅니다.
3. 숨을 내쉬면서 손을 멀리 뻗으며 오른다리를 들어올립니다. 이때 오른쪽 엉덩이가 올라가지 않도록 주의합니다.
4.시선은 바닥을 바라보며 발바닥이 위로 항하도록 척추를 길게 늘여주면서 “T”자 형태를 이룹니다.

★···효과
육체적, 심리적, 정신적 에너지를 키워줍니다.
자제력과 균형감각을 키워줍니다.
심장과 폐의 기능을 강화시켜 줍니다.
전후, 좌우로 쏠린 몸을 바르게 교정시켜 줍니다.
전신 근력의 탄력성을 높이고 근육을 조화롭게 발달시켜 줍니다.