★···방 법 :
1. 허리를 곧게 펴고 바른 자세로 섭니다.
2. 두 무릎을 구부리고 양손을 가슴 앞에서 합장합니다. 척추를 바르게 펴고 체중을 뒤꿈치에 실습니다.
3. 오른쪽 팔꿈치를 왼다리 바깥쪽에 대고 숨을 들이쉽니다. 이때 양팔은 수평을 이루도록 합니다.
4. 숨을 내쉬면서 왼손으로 오른손을 누르며 상체를 일으켜 세워 최대한 비틀어 줍니다.
5. 시선은 천장을 바라보며 위에 있는 손이 아래손을 눌러 허리가 더 비틀어 질수 있게 자세를 취하며 복식 호흡을 합니다. 반대쪽도 동일한 방법으로 실시합니다.

*주의 사항
하체는 고정시키고 상체만 움직입니다.
어깨가 경직되지 않도록 목을 연장시킵니다.

★···효 과 :
하체와 복부의 근력이 강화됩니다.
척추 마디마디에 활력을 불어넣어 줍니다.
장기의 위치를 바로잡아 줍니다.
척추 신경의뿌리와 교감신경계를 조절해 줍니다.