★···방법
1. 양손을 어깨 너비만큼 벌려 바닥에 내려놓고 발목을 몸쪽으로 당깁니다.
2. 숨을 내쉬면서 엉덩이와 가슴을 최대한 위로 들어올리고 목에 힘을 빼서 머리를 뒤로 젖힙니다.
3. 양 무릎과 허벅지를 붙이고 두 발을 모아 발바닥을 매트에 밀착시킵니다.

★···효과
전신 근력을 향상시키고 무기력증을 해소시켜줍니다.
스트레스를 해소시켜 줍니다.
머리가 맑아집니다.
어깨가 유연해지고 갑상선 기능이 향상됩니다.

★···주의사항
무릎이 벌어지지 않고 발바닥이 바닥에서 떨어지지 않도록 주의합니다.
초보자는 엉덩이를 바닥에 내려놓은 채로 상체만 젖힙니다.