★···방법
1. 오른다리를 구부려서 앞에 두고 왼다리는 발바닥이 위를 향하도록 뒤로 뻗습니다.
양손은 무릎과 발 위에 얹습니다. 숨을 들이쉬면서 척추를 바르게 세우고 엉덩이에 힘을 줍니다.
2. 숨을 내쉬면서 왼 무릎을 구부려 왼팔로 감싸 안고, 왼손으로 오른 손목이나 깍지를 껴줍니다. 시선은 자신의 왼발을 향합니다. 골반을 바닥 쪽으로 눌러 줍니다.
3. 오른팔을 머리 위로 올려서 왼손으로 오른손을 잡거나 깍지를 껴줍니다. 가슴을 앞으로 내밀며 정면을 바라보며 호흡합니다.

★···효과
골반의 유연성을 향상시켜 줍니다.
엉덩이와 허벅지 라인을 아름답게 만들어 줍니다.
신장 기능에 탁월한 효과가 있습니다.
허벅지 앞부분의 피로를 완화시켜줍니다.

★···주의사항
뻗은 다리의 골반이 바닥에서 멀어지지 않도록 체중을 실어서 눌러 줍니다.
초보자는 팔을 위로 올리지 말고 발을 끼고 가슴앞에서 깍지낀 상태로 머물러 줍니다.