이번에 소개할 동작은 무거운 머리를 맑게함은 물론 소화력까지 증진시키는데 도움이 되는 동작입니다. 더불어 다리 뒷선까지 다듬어주는데 효과적이어서 여성들에게 더없는 동작입니다.★···방법 : 1.양발을 1m 정도 벌려 선 다음 양팔을 수평으로 뻗고 숨을 들이쉽니다. 2.숨을 내쉬면서 척추가 바르게 펴진 상태를 유지하며 상체를 되도록 깊이 숙입니다. 3.양손 검지와 중지로 엄지 발가락을 고리를 잡습니다. 4.발가락을 당기면서 팔을 구부리고 머리 정수리가 바닥에 닿도록 숨을 내쉬며 자세를 취해줍니다. 단, 무릎을 굽히지 않도록 주의합니다.★···효과 소화력을 증진시켜 줍니다. 머리가 맑아지고 혈액순환이 촉진됩니다. 척추 마디마디와 무릎 뒤쪽의 근육이 유연해 집니다 다리 뒷선이 예뻐집니다.
이번에는 척추의 노화를 늦추는데 효과가 있는 동작입니다. 척추가 노화되면 등이 구부러지게 되고 옷맵시도 나지 않게 됩니다. 미리미리 척추의 노화를 막아 올곳은 자세를 유지하도록 합시다.★···방 법 :1. 무릎을 꿇고 바닥에 앉아 허리를 바로 세웁니다.2. 숨을 들이쉬면 양손바닥을 엉덩이 뒤 어깨밑 바닥을 어깨 너비만큼 벌려 짚으세요.3. 숨을 내쉬면서 엉덩이와 허리를 최대한 위로 들어올리고 머리를 뒤로 젖힙니다.4. 양 무릎은 골반너비, 머리에 힘을 빼며 괄약근을 꽉 조이며 호흡합니다.*주의사항초보자는 엉덩이를 들어올리지 말고 머리만 뒤로 젖힙니다.무릎의 너비를 골반 너비만큼 유지합니다.★···효 과 :척추노화를 예방합니다.머리쪽에 혈액, 산소가 많이 공급되어 머리가 맑아집니다.작고 탱탱한 엉덩이를 만들어 줍니다.어깨와 목의 압박과 피로를 완화시켜 줍니다.만성피로를 풀어줍니다.
굽고 처진 어깨를 바르게 펴는데 효과가 있는 동작입니다. 또한 복부를 자극해 복부비만해소에도 도움이 되는 동작이므로 TV를 시청하거나 책을 읽을때 꾸준히 실천한다면 더욱 좋은 효과를 거둘수 있겠죠?★···방 법1. 오른다리를 무릎접어 왼다리 골반위에 올립니다.2. 오른팔을 뒤로 젖혀 오른다리 발가락을 오른손으로 잡습니다.3. 왼손은 왼다리 발을 옆에서 감싸 잡습니다.4. 양 어깨를 수평으로 맞추며 허리를 펴고 고개를 숙이지 말고 천천히 왼다리 쪽으로 상체를 숙여 줍니다.5.왼다리도 동일하게 실시★···효 과 : 위로 올린다리를 보면 반연꽃 자세이기 때문에 완전한 연꽃(결가부좌) 자세를 할수 있을 정도로 무릎이 유연해집니다.위로 올린 다리가 배꼽과 복부 기관을 자극하기 때문에 배꼽과 생식기관 주위로 혈액을 잘 흐르게 합니다.복부 비만을 해소 시켜줍니다.굽고 처진 어깨를 바르게 교정시켜줍니다.
이번에 소개할 요가자세는 골반이완자세입니다. 특히 남성에 비해 여성들이 바르지 못한 자세로 골반이 틀어지는 경우가 많은데요, 이동작을 하다보면 많이 틀어진 쪽으로 자세를 취할 경우에 심한 통증을 느끼실수 있습니다.당신의 골반이 얼마나 틀어졌는지, 자가진단도 할수 있는 동작입니다. 틀어진 골반 지금부터라도 바로잡아 보세요.★···방 법 :1. 바르게 누워서 양팔을 수평으로 뻗는다.2. 오른발을 왼다리 무릎 위에 올리고 왼다리는 무릎을 접습니다.3. 왼다리 허벅지를 들어올려 양손으로 허벅지 안쪽으로 넣어 깍지를 껴줍니다.4. 숨을 내쉬면서 무릎을 가슴쪽으로 서서히 당깁니다.5. 자세를 취할 때 턱을 당기며 어깨가 뜨지 않게 해주며 엉덩이 꼬리뼈가 바닥에서 떨어지지 않도록 합니다.★···효 과 :허리, 엉덩이, 골반의 유연성을 향상시켜 줍니다.틀어진 골반을 교정시켜 줍니다.하체의 기혈 순환을 촉진시켜 피로를 없애 줍니다.
몸의 균형감각이 향상되면 살이 잘 찌지 않고 정신건강에도 좋다고 합니다. 나무자세로 흐트러져있는 정신은 물론 균형있는 몸매를 유지하시기 바랍니다.★···방 법 : 1. 양손으로 오른다리의 발목과 발등을 잡고 뒤꿈치를 배꼽의 위치까지 끌어올려줍니다. 왼다리는 무릎을 곧게 뻗으세요. 2. 무릎을 내리고 발바닥이 정면을 향하도록 한 다음 오른손을 가슴앞에 두고 숨을 들이쉽니다. 3. 숨을 내쉬면서 양손을 합장하고 균형을 유지합니다. 반대쪽도 동일한 방법으로 실시합니다.★···효 과 : 균형감각을 길러줍니다. 탈장을 예방합니다. 하체의 근력과 지구력을 발달시켜 줍니다. 무릎과 골반의 유연성을 길러 줍니다. 집중력을 향상시켜 줍니다.
★···방 법1. 왼다리는 무릎을 구부려 바닥에 놓고, 오른다리는 왼다리 바깥쪽에 두세요. 무릎은 중앙에 오도록 한 다음 양손으로 바닥을 살짝 짚고 허리를 곧게 폅니다.2. 숨을 들이쉬며 오른쪽으로 상체를 비틀고 왼손을 위로 뻗어 올립니다. 이때 양쪽 어덩이가 바닥에서 뜨지 않도록 주의하세요.3. 숨을 내쉬면서 왼팔은 오른다리 바깥쪽에 오도록 하고 오른손은 몸의 뒤쪽 바닥을 짚습니다. 팔과 다리를 밀착시키세요.4. 허리를 바르게 펴고 몸을 최대한 비틀어 줍니다. 몸의 방향과 같은 방향으로 고개를 돌리세요. 반대쪽도 동일한 방법으로 한다.★···효 과 : 척추 신경계와 인대를 마사지해 주며 신경, 세포, 혈관에 영양분을 공급해 줍니다.변형된 척추를 교정시켜 줍니다.장 내 가스를 제거하고 변비를 예방합니다.등과 옆구리 선을 아름답게 만들어 줍니다.옆구리 군살을 없애 줍니다.
★···방 법 :1. 바닥에 바르게 엎드려 양팔을 수평으로 뻗고 숨을 들이쉽니다.2. 숨을 재쉬면서 상체와 하체를 최대한 위로 들어올립니다.3. 시선을 위로 바라보고 무릎을 모으고 곧게 펴며 양발을 가지런히 모으며 괄약근을 강하게 조이며 호흡합니다.★···효 과 :비장, 신장, 방광 기능을 향상시켜줍니다.허리질환을 예방하고 치료해 줍니다.온몸의 근력과 에너지를 강화시켜 줍니다.목과 어깨 선을 아름답게 만들어줍니다.
소화기기능을 활성화 시켜 변비를 해소시키는데 도움이 되는 동작입니다. 초보들에게는 다소 무리인 동작이긴 하지만 꾸준하게 연습을 하면 허리근력도 강화되고 하체비만 해소에도 도움이 되는 동작입니다.★···방법1. 몸을 옆으로 눞혀 양 새끼 손가락을 고리를 걸고 손을 살짝 주먹쥐며 몸의 중앙에 놓고 몸을 바닥으로 엎드려 두다리를 모아줍니다.2. 턱을 바닥에 댑니다.3. 숨을 내쉬면서 상체를 그대로 두고 허리 근력을 최대한 발휘하여 하체만 들어올립니다.4. 하체를 최대한 들어올리고 턱은 바닥에 고정시켜 줍니다.무릎은 쭉 피고 괄약근을 조이며 양발은 모아 자세를 유지합니다.★···효과내장 기관을 마사지해 줍니다.통풍, 디스크, 좌골 신경통 환자에게 효과적입니다.소화기 계통의 기능을 향상시켜 변비를 없애 줍니다.정력과 활력을 불어 넣어 줍니다.
이번에 소개하는 자세는 활자세로 척추의 노화를 예방하여 곧은 척추를 유지하는데 많은 도움이 되는 자세입니다. 또한 변비와 생리통이 심한 여성들에게 더욱 더 좋은 자세이므로 꾸준히 하시면 많은 효과가 있을 거예요. ★···방법1.양다리를 구부려 두 손으로 발목을 잡습니다.2.턱을 살짝 당겨서 입술과 코를 바닥에 대고 숨을 들이쉽니다.3.숨을 들이쉬면 다리를 올리고 내쉬면서 상체를 들어 올립니다.4.자세가 완성되면 복식호흡을 합니다.★···효과변비와 생리통을 없애 줍니다.위 경락을 자극하여 소화기 기능을 원활하게 해 줍니다.장 하수, 당뇨에 효과적입니다.복부와 허리 근육을 발달시켜 줍니다.척추 노화를 예방합니다.
하체 비만을 해소하는데 효과적인 동작입니다. 좀 어려운 동작이지만 꾸준히 하시면 다리도 유연해지고 하체 근육 이완에도 좋습니다. ★···방 법 :1. 오른다리는 앞으로 구부리고 왼다리는 뒤로 쭉 뻗어 줍니다.2. 숨을 들이 쉬며 발과 무릎을 양손으로 잡고 상체를 곧게 폅니다. 허리를 바르게 펴고 골반을 바닥으로 향하도록 합니다.3. 허리를 편 상태로 숨을 내쉬며 상체를 반 정도만 숙여 줍니다. 뻗은 다리의 발바닥은 위로 향하게 합니다.4상체를 완전히 숙이고 양손을 앞으로 뻗어 이마를 바닥에 댑니다. 자세가 완성되면 편안한 복식 호흡을 하며 자세를 유지 합니다. 반대쪽도 동일한 방법으로 실시합니다.★···효 과 :골반과 엉덩이의 피로를 풀어 줍니다.무릎관절을 유연하게 해 줍니다.좌우 골반의 균형을 바로잡아 줍니다.허벅지 안쪽 근육을 이완하여 하체의 기혈 순환을 촉진시켜 줍니다.하체 비만을 해소 시켜 줍니다.
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UPDATE: 2024년 12월 20일 19시 35분
