엉덩이와 허리의 근육을 이완시키면서 틀어져 있는 골반을 교정해 주는 자세입니다.특히 출산을 앞두고 있는 임신부에 좋은 자세입니다. 꾸준히 해보세요. 골반교정으로 자세가 바르게 교정됩니다.★···방 법 :1. 왼다리 무릎접어 아래에 놓고 오른다리 무릎접어 위로 올려 양 무릎이 가슴과 일직선이 될수 있도록 자세를 잡는다.2. 양손은 발바닥을 잡고 숨을 들이쉽니다.3. 숨을 내쉬면서 허벅지 위로 배가 닿도록 상체를 숙여 줍니다.4. 팔꿈치 좌우 높이가 똑같이 되도록 하면서 상체를 완전히 숙인 다음 고개를 숙여 복식호흡을 하며 유지합니다.(다리를 바꿔서 반대쪽도 해줌)★···효 과 :◎ 확장되고 틀어진 골반을 교정시켜 줍니다.◎ 고관절을 부드럽게 풀어줍니다.◎ 생식기능과 방광기능을 향상시켜 줍니다.◎ 엉덩이와 허리의 피로를 완화시켜 줍니다.
우유는 가장 저렴한 여러분들의 백색보약이라고 할 수 있습니다.6월1일 우유의날을 맞아 낙농자조금관리위가 개최한 M 슈퍼 콘서트에서 이승호 위원장이 시민들에게 우유를 가장 저렴한 백색보약이라고 설명해 극찬을 받았다.또한, 저는 여러분들의 건강을 지켜드릴 수 없지만 우유는 여러분들의 건강을 지켜줄 수 있습니다.라고 강조했다.
2천인분의 우유 팥빙수가 더위를 잊으려는 사람들에게 인기를 모으며 눈 깜짝할 사이에 동이 났다.낙농자조금관리위원회(위원장 이승호)는 6월 1일 우유의 날을 맞아 신촌 밀레오레 야외무대에서 콘서트를 개최했으며 이날 식전행사로 여성분과위에서 우유 팥빙수를 나눠준 것. 5시 30분경부터 남녀노소 국내외국인 구분없이 시민들에게 우유로 만든 건강 만점 팥빙수(2천인분)를 나누어 주었으며 팥빙수를 먹으려는 사람들의 행렬이 길게 늘어섰다. .
등과 어깨결림으로 인한 현대인들의 통증을 완화하고 머리를 맑게 하는데 도움이 되는 동작입니다. 또한 갑상선기능을 향상시키는데 효과적입니다.★···방 법 :1. 두 다리의 무릎을 접는다.2. 엉덩이를 들어올려 두 손을 엉덩이 밑 바닥에 가지런히 놓고 팔은 겨드랑이에 붙이며 엉덩이를 손등 위로 앉는다.3. 팔꿈치를 바닥을 밀며 가슴을 들어올려 머리들어 정수리를 바닥에 놓는다. 이때 머리에 체중이 실리지 않도록 팔꿈치로 바닥을 지탱하세요.4. 두 다리를 모은후 발끝을 펴고 무릎을 쭉편다. 자세가 완성되면 편안한 복식호흡을 한다.5. 자세를 풀때는 팔꿈치를 바닥을 밀며 머리 들어올려 뒤통수 바닥에 대고 손은 빼서 머리뒤에서 깍지를 껴 목뒤 근육을 늘려 풀어준다.*주의 사항 : 안정된 자세를 유지할 수 있도록 꼭 다리를 모으고 팔꿈치를 좁혀 실시하세요 단, 고혈압과 목 디스크가 있는 사람은 무리해서 이 자세를 실시하지 않도록 함.★···효 과 :▶ 기관지염, 천식, 축농증에 효과적입니다.▶ 목과 등의 신경조직을 마사지해 준다.▶ 갑상선 기능을 향상시켜 준다.▶ 등과 어깨의 통증을 완화시키고 머리를 맑게 해 줍니다.▶ 호흡기 계통과 폐기능을 증진시켜 줍니다.▶ 가슴확장
하체의 부종을 없애주는데 도움이 되는 동작입니다. 또한 허벅지 라인을 아름답게 함은 물론 여성들의 생리통 완화에도 효과적인 동작입니다. 여성 여러분 꾸준히 한번 해보세요.★···방 법1. 숨을 들이쉬면서 양발이 엉덩이 바깥쪽에 놓이도록 무릎을 꿇고 앉습니다.2. 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 바닥에 댑니다.3. 숨을 들이쉬면서 등 전체를 바닥에 대고 양손으로 반대 팔 팔꿈치를 잡습니다.4. 숨을 내쉬면서 가슴을 최대한 위로 들어올리고 턱을 당겨줍니다.5. 양무릎을 붙이고 발바닥에 위로 향하도록 발목을 펴고 자세를 유지함.★···효 과 ▶골반을 강화해 주므로 좌골신경통에 효과적이고 다리의 관절염 류머티즘에도 좋다. 요통의 치료에 효과적입니다.▶골반, 발목, 무릎, 허리, 종아리의 유연성을 향상시켜 줍니다.▶허벅지 라인을 아름답게 만들어 줍니다.▶생리통과 생리불순에 도움을 줍니다.▶하체의 부종을 없애 줍니다.▶양팔을 머리위로 올려주므로 어깨와 가슴의 긴장을 풀어주고, 눌려 있던 척추를 늘려주는 효과도 있다.
이번 동작은 흐트러지기 쉬운 우리몸의 균형감각을 살려주는데 도움이 되는 동작입니다.현대인들은 잘못된 동작으로 인해 좌우의 균형이 많이 틀어졌다고 하는데요, 나무자세를 통해 틀어진 몸의 균형을 바로 잡아보세요.★···방법 1. 양다리를 모으고 바르게 섭니다. 2. 오른 발목을 잡아 왼다리 허벅지 안쪽으로 발바닥을 완전히 밀착시킵니다. 3. 숨을 들이쉬면서 양손을 가슴 앞에서 합장합니다. 4. 숨을 내쉬면서 양팔을 최대한 위로 뻗습니다. 5. 팔을 일직선, 골반을 바르게 펴고 틀어지지 않도록 고정하며, 복부수축 하며 정면 한 점을 찍고 자세를 유지하며 호흡합니다. (1~2분 정도 자세 유지) 6. 천천히 자세를 풀며 반대쪽도 실시하세요.* 초보자는 구부린 다리 위치를 너무 허벅지 안쪽에 하지말고 무릎, 종아리에 대고 실시합니다.★···효과 ▷ 몸의 좌우 대칭을 조절해 줍니다. ▷ 다리 근육을 발달시켜 줍니다. ▷ 균형감각, 평형감각, 집중력을 향상시켜 줍니다. ▷ 생명력을 강화 ▷ 마음에 근심이 있거나 우울한 기분이 들 때 마음을 편안하게 해준다. ▷ 전신의 신진대사를 촉진한다.
이번에 소개할 동작은 곧은 다리관리와 엉덩이를 탄력있게 해주는데 도움이 되는 동작입니다. 또한 뇌에 많은 산소공급을 통해 머리도 맑게 하며 몸안의 막힌 기혈이 뚫려 혈액순환이 활발해져 피부까지 좋아지는데 도움이 됩니다.★···방 법 :1. 바닥에 바르게 눕는다. 숨을 들이쉰다.2. 두 다리를 위로 들어 올린다. 엉덩이를 들어올리며 두손은 허리를 받치며 두다리를 곧게 뻗는다.3. 양다리를 곧게 뻗은후 몸이 일직선이 될수 있도록 턱과 쇄골이 맞닿도록하며 괄약근을 강하게 조인다.4. 시선을 코 끝을 바라보며 호흡 30번 이상을 하며 자세를 유지.5. 자세를 풀때는 너무 갑자기 내리지 말고 천천히 복부에 힘을 주면서 천천히 내리도록 한다.*너무 무리해서 자세를 취하지 말고 허리를 들어 올릴수 없으며 다리를 천정을 올리며 자세를 유지한다.★···효 과 :목의 피로를 완화 시키고 젖산을 제거해 줍니다.원기회복에 좋습니다.뇌 세포에 영양을 공급해 줍니다.곧은 다리와 작고 탄력적인 엉덩이를 만들어 줍니다.하체의 부종과 피로를 완화시켜 줍니다.위와 장의 하수를 예방합니다.경주 교정, 호르몬 분비 촉진, 갑상선과 부갑상선 자극, 심장이상, 천식 및 기관지염에 좋다.몸안의 막힌
작고 탱탱한 엉덩이를 만드는데 도움을 주는 자세입니다. 허벅지까지 슬림해지니 여성에겐 1석2조 ^^:★···방법 1. 두 무릎을 세워 어깨 너비만큼 벌립니다. 뒤꿈치를 최대한 엉덩이 가까이에 두고 발바닥을 바닥에 고정시키세요. 양손을 손등이 위를 향하도록 바닥에 두고 숨을 들이쉽니다. 2. 숨을 내쉬면서 어덩이와 허리를 위로 들어올립니다. 시선은 자신의 복부를 향합니다. 3. 양손을 깍지 끼워 바닥으로 눌러주세요. 턱은 아래로 당겨서 쇄골에 가깝게 합니다. 4. 괄약근을 강하게 조이며 허리는 최대한 들어 올린채 복식 호흡을 합니다.★···효과 척추의 탄력성과 근력이 강화됩니다. 요실금을 치료하고 예방해 줍니다. 작고 탱탱한 아름다운 엉덩이를 만들어 줍니다. 목의 압박과 피로를 없애 줍니다. 골반과 자궁을 튼튼하게 만들어 줍니다. 방광과 신장, 자궁에 건강한 자극이 가해진다. 따라서 불임이나 생리불순, 생리통등의 증상을 완하하는데 도움이 된다.
옆구리 늘어진 살들과 복부비만에 효과가 좋은 강도가 조금 높은 자세입니다. 척추 또한 자극을 주기 때문에 요통완화에도 그만입니다.★···방법 : 1. 바닥에 바르게 누워 양손을 어깨옆으로 뻗어 수평되게 벌린다. 2. 숨을 들이 마시면서 두다리를 들어올린다. 3. 발끝을 몸쪽으로 당기고 두다리를 오른쪽으로 넘긴다. 단, 허벅지 종아리는 바닥에 닿지 않게 한다. 4. 숨을 5번쉬고 다시 들어 올려 왼쪽도 해준다.★···효과 1. 척추의 유연성을 길러준다. 2. 변비 제거, 요통 완화 3. 복부비만, 옆구리 군살을 없애 준다.
학생은 물론 직장인들중에 바르지 못한 자세로 골반뼈가 틀어져 있는 경우가 많다. 이런 경우 틀어진 골반뼈를 바로잡아 주는 자세이다.★···방법: 1. 두 무릎을 구부려 발바닥끼리 마주 닿게하고 손은 발등을 깍지껴 허리를 곧게 세워 앉는다. 2. 숨을 내쉬면서 천천히 상체를 숙인다. 이때 양 팔꿈치로 양 무릎이 바닥에서 뜨지 않게 누르며 내려간다. 3. 이마, 턱을 바닥에 대고 호흡한다. 4. 숨을 들이 마시면서 상체를 천천히 올린다. 5. 상체를 세운후 골반을 풀기위해 무릎을 위,아래로 흔들어 준다.★···효과 1. 엉덩이와 다리를 연결하는 고관절을 부드럽게 해주고, 골반뼈를 튼튼하게 한다. 2. 방광과 신장의 기능 강화에 도움이 된다. 3. 여성들의 생리통, 생리불순 등에 좋다. 4. 남자들의 전립선을 튼튼하게 해준다. 5. 무릎을 구부리고 상체를 숙이는 동작은 무릎을 튼튼하게 해준다. 6. 위장의 모든 문제와 소화장애, 직장의 문제 해결을 위해서 가장 효과적인 자세이다. 7. 변비를 치료하고, 장에 쌓인 쓰레기 더미를 제거해 준다. 8. 이 자세는 세 가지병 (척추의 문제, 장에 쌓인 쓰레기, 직장의 문제)에 특히 유익하다. 9. 임산부가 해주면 좋은 자
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UPDATE: 2024년 12월 20일 19시 35분
