태안 텔미 아직 못 보신분을 위해 녹색연합에서 동영상을 다운받았어요. 삼성 삼성 중공업... 정말 잘 못 했다고... 이제라도 제발 사과해요~~ 텔미 텔미 테테테~~
★···방법1. 양 무릎을 서로 포개어 앉은 다음 양손으로 발바닥을 잡고 숨을 들이쉽니다.2. 숨을 내쉬면서 허벅지 위로 배가 닿도록 상체를 숙여 주세요. 이때 팔꿈치의 위치는 좌우 높이가 똑같이 되도록 합니다.3. 상체를 완전히 숙인 다음 고개를 숙입니다. (다리를 바꿔서 반대쪽도 해줍니다.)★···효과확장되고 틀어진 골반을 교정시켜 줍니다.고관절을 부드럽게 풀어줍니다.생식기능과 방광기능을 향상시켜 줍니다.엉덩이와 허리의 피로를 완화시켜 줍니다.주의사항초보자는 상체를 반반숙여(2의자세)로 수련합니다.목과 어깨의 긴장을 풀어 상체에 힘이 들어가지 않도록 주의합니다.
안녕하세요? 무자년 새해 아침입니다. 새해가 되면 모두들 신년계획을 세우시죠? 아마 신년계획속에는 반드시 건강과 관련한 소망도 들어있을 것입니다.올 한해도 저와 함께 올바른 요가를 실시해 건강한 한해가 되시기를 바랍니다. 그럼 올해 첫 요가자세로 좌우 불균형인 어깨를 교정하는데 도움이 되는 동작을 소개해 드리겠습니다. ★···방법:1) 양발을 간격을 1m 정도 벌려선 왼쪽으로 돌아섭니다.2) 다음 양팔을 뒤로 하여 손가락을 위로 하며 합장합니다.3) 숨을 내쉬면서 무릎을 펴고 허리를 편 상태에서 천천히 상체를 왼쪽다리로 숙여줍니다.4) 척추를 펴고 골반이 틀어지지 않게 숙이며 복부, 가슴, 턱이 다리에 닿게 숙여 호흡합니다.★···효과위, 비장, 췌장의 기능을 향상시켜 줍니다.굽고 처진 어깨를 교정시켜 줍니다.척추, 엉덩이, 다리의 관절이 유연해집니다.★···주의사항골반이 한쪽 방향으로 틀어지지 않도록 주의합니다.뒤로 합장이 안되는 분은 양손으로 반대쪽 팔꿈치를 잡고 실시합니다.
★···방 법 :1. 무릎을 꿇고 앉아 배와 허벅지가 닿도록 숙이고 양손으로 반대쪽 팔꿈치를 잡아 바닥에 내려놓습니다.2. 팔꿈치의 위치를 고정시키고 양손을 깍지 끼워 손과 팔의 모양이 삼각형이 이루도록 합니다.3. 정수리를 바닥에 댄 후 무릎을 펴서 열 발가락을 바닥에 대고 뒤꿈치를 바짝 들어올려 거꾸로 된 “V”자가 되로록 합니다.4. 숨을 내쉬면서 복부에 힘을 가하고 균형을 잘 유지하며 천천히 다리를 들어올립니다. 이때 다리는 배꼽의 높이만큼 올리고 몸과 다리는 직각을 이루도록 하세요.5. 다리를 완전히 뻗어 주어 몸이 흔들리지 않도록 자세를 유지합니다.6. 다리에 힘을 빼고 괄약근을 조이며 복부에 힘을 주며 유지합니다.주의 사항몸과 마음이 준비된 사람만이 할 수 있는 고난도의 동작이기 때문에 초보자가 전문가의 도움 없이 흉내를 내거나 무리하게 시도하게 되면 부상을 입을 수도 있으니 초보자는 전문가의 지도를 받으며 실시하세요.★···효 과 : 오장육부의 위치를 바로잡아 줍니다. 집중력, 균형감각을 향상시켜 줍니다. 척추와 복부의 근력을 강화시켜 줍니다. 머리를 상쾌하고 맑게 해주며 스트레스를 해소시켜 줍니다. 정력과 활력이 생깁니다. 무기럭증을 없애 줍
이번에 소개할 동작은 전신의 근력 강화로 몸에 강한 에너지를 생성시키는데 도움이 되는 자세입니다. 또한 집중력 향상에도 도움이 되므로 힘들더라도 꾸준히 반복해 보세요.★···방 법 :1. 양손은 어깨 넓이로 벌려 바닥을 짚습니다.2. 엎드린 상태에서 겨드랑이를 무릎에 대고 무릎을 구부린 다음 뒤꿈치를 바짝 들어올리고 숨을 들이쉽니다.3. 숨을 내쉬면서 전신의 근력으로 버티며 양발을 들어올립니다. *주의 사항 : 초보자는 부상당할 염려가 있으니 충분히 훈련한 후에 실시하세요.복부의 근력으로 엉덩이와 다리를 위로 들어올려야 균형을 유지할 수 있습니다. 복부에 힘을 주세요.★···효 과 :전신의 근력을 강화시켜줍니다.몸에 강한 에너지를 생성시켜 줍니다.집중력과 인내력을 향상시켜 줍니다.자신감을 길러 줍니다.
★···방 법 :1. 허리를 곧게 펴고 바른 자세로 섭니다.2. 두 무릎을 구부리고 양손을 가슴 앞에서 합장합니다. 척추를 바르게 펴고 체중을 뒤꿈치에 실습니다.3. 오른쪽 팔꿈치를 왼다리 바깥쪽에 대고 숨을 들이쉽니다. 이때 양팔은 수평을 이루도록 합니다.4. 숨을 내쉬면서 왼손으로 오른손을 누르며 상체를 일으켜 세워 최대한 비틀어 줍니다.5. 시선은 천장을 바라보며 위에 있는 손이 아래손을 눌러 허리가 더 비틀어 질수 있게 자세를 취하며 복식 호흡을 합니다. 반대쪽도 동일한 방법으로 실시합니다.*주의 사항 하체는 고정시키고 상체만 움직입니다. 어깨가 경직되지 않도록 목을 연장시킵니다.★···효 과 :하체와 복부의 근력이 강화됩니다.척추 마디마디에 활력을 불어넣어 줍니다.장기의 위치를 바로잡아 줍니다.척추 신경의뿌리와 교감신경계를 조절해 줍니다.
★···방법 : 1. 양다리를 모으고 바르게 섭니다. 양팔을 위로 들어올리고 양손 깍지 끼워 집게손가락을 위로 뻗어 올립니다.2. 숨을 들이쉬면서 오른발을 한걸음 뒤로 보냅니다.3. 숨을 내쉬면서 손을 멀리 뻗으며 오른다리를 들어올립니다. 이때 오른쪽 엉덩이가 올라가지 않도록 주의합니다.4.시선은 바닥을 바라보며 발바닥이 위로 항하도록 척추를 길게 늘여주면서 “T”자 형태를 이룹니다.★···효과 육체적, 심리적, 정신적 에너지를 키워줍니다.자제력과 균형감각을 키워줍니다.심장과 폐의 기능을 강화시켜 줍니다.전후, 좌우로 쏠린 몸을 바르게 교정시켜 줍니다.전신 근력의 탄력성을 높이고 근육을 조화롭게 발달시켜 줍니다.
이번엔 좀 어려운 동작이긴한데요. 꾸준히 하면 원기회복은 물론 허리유연성 향상에 많은 도움이 되는 자세입니다.★···방 법 1. 바닥에 바르게 눕습니다.2. 뒤꿈치가 엉덩이 가까이 오도록 발바닥을 바닥에 내려놓습니다. 다리 간격은 골반 너비로 유지합니다.3. 숨을 들이쉬면서 양손을 귀어 어깨 사이쯤에 두어 바닥에 내려놓습니다. 팔꿈치는 어깨 너비로 유지합니다.4. 숨을 내쉬면서 엉덩이와 배를 위로 들어 올리고 정수리를 바닥에 댑니다.5. 팔을 쭉 뻗고 바닥을 바라봅니다. 괄약근을 강하게 조이며 호흡니다.★···효 과 손목과 팔의 관절이 튼튼해집니다.전신의 근육을 이완시켜 피로를 회복시켜 줍니다.뇌파가 안정됩니다.허리 유연성을 향상시켜줍니다.원기회복에 효과적입니다.
★···방 법1. 왼다리는 바깥쪽으로 구부려서 뒤꿈치가 왼쪽 엉덩이 가까이 오도록하고 오른 발목은 몸쪽으로 당겨줍니다. 두무릎은 붙이도록 합니다.2. 허리를 바르게 펴 상체를 숙여 오른손으로 왼쪽팔목을 발바닥 앞에서 잡습니다.3. 숨을 내쉬면서 척추를 최대한 늘이며 상체를 숙여 복부, 가슴, 이마가 오른다리에 닿을수 있도록 상체를 숙여 줍니다.4. 좌우 엉덩이를 바다에 밀착시킵니다.★···효 과 : 평발을 치료해 줍니다.발목의 만성관절염을 치료해 줍니다.하체의 부종을 예방합니다.
틀어진 골반을 바르게 하여 허리통증을 완화시켜주는데 도움이 되는 동작입니다.★···방 법 :1. 바르게 누워서 양팔을 수평으로 뻗어 손바닥 바닥을 짚습니다.2. 왼 무릎을 구부려 발이 엉덩이 옆으로 오도록 하고 뒤꿈치를 엉덩이 옆에 두며 두 무릎을 붙입니다.3. 오른발을 왼무릎위에 얹고 두 무릎이 바닥에 가까워지도록 오른쪽 무릎에 힘을 주면서 내립니다.4. 반대쪽도 동일한 방법으로 실시하세요.★···효 과 : 하체의 부종과 피로를 없애 줍니다. 허벅지의 군살을 없애 줍니다. 생리통과 그 밖의 허리 통증을 완화시켜 줍니다. 틀어진 골반을 바르게 교정해 줍니다.
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UPDATE: 2024년 12월 20일 19시 35분
